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Das bin ich...
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zertifizierte Pilates-Lehrerin nach Standard des Deutsche Pilates Verbandes (ZPP anerkannt)
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Beckenboden-Trainerin (ZPP anerkannt)
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ausgebildete & zertifizierte Doula Geburtsbegleiterin
So läuft Dein Kurs ab...
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Live online
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60 Minuten
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Einstieg jederzeit in der Schwangerschaft möglich
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Flexible Buchung
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5er / 10er Karten verfügbar
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Kleine Gruppen
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Individuelle Anpassung bei Beschwerden
Beckenboden stärken in der Schwangerschaft
- warum das so wichtig ist
Der Beckenboden spielt in der Schwangerschaft eine zentrale Rolle und trotzdem wissen viele Frauen lange gar nicht so genau, wie sie ihn überhaupt anspannen oder entlasten können. Statt Klarheit gibt es oft nur Unsicherheit: Sollte ich ihn trainieren oder lieber entspannen? Kann ich etwas falsch machen? Und was ist eigentlich normal?
Die Wahrheit ist: Ein starker Beckenboden bedeutet nicht, ihn einfach möglichst fest anzuspannen. In der Schwangerschaft geht es vielmehr darum, ein gutes Gefühl für diese Muskulatur zu entwickeln, sie bewusst wahrnehmen zu können und sie gezielt zu aktivieren, ohne unnötige Spannung aufzubauen, sie aber auch aktiv entspannen zu können.
Genau das ist wichtig, denn der Beckenboden trägt während der Schwangerschaft immer mehr Gewicht, stabilisiert Deinen Rumpf und spielt auch unter der Geburt sowie in der Regeneration danach eine entscheidende Rolle. Außerdem soll er sich bei einer vaginalen Geburt sehr stark weiten und flexibel sein.
Wenn Du Deinen Beckenboden in der Schwangerschaft stärken möchtest, ist gezielte und fachlich angeleitete Bewegung sinnvoller als wahllose Übungen aus dem Internet. In meinem Online Pilates Kurs für Schwangere verbinden wir Beckenbodenarbeit mit funktioneller Kräftigung, bewusster Atmung und einem besseren Körpergefühl, damit Du Dich nicht nur stärker, sondern auch sicherer fühlst.
Du musst nicht warten, bis Beschwerden entstehen, um Dich um Deinen Körper zu kümmern.
Je früher Du lernst, Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, desto besser.
Warum online?
Du sparst Dir Wege, Zeit und Organisation und kannst Bewegung unkompliziert in Deinen Alltag integrieren, bekommst aber trotzdem eine hochwertige, auf Dich und Deinen Alltag abgestimmte Live Stunde mit klarer Anleitung, persönlicher Korrektur und echter Begleitung durch eine ausgebildete Trainerin, damit Du sicher, effektiv und gesund trainierst.
Wenn Du Dir mehr als körperliche Unterstützung wünschst
Manchmal braucht es mehr als körperliche Stärkung. Wenn Du Dir rund um Schwangerschaft, Geburt oder die erste Zeit als Mutter emotionale Begleitung, Orientierung und einen Raum wünschst, in dem auch Du im Mittelpunkt stehen darfst, begleite ich Dich zusätzlich in meiner Arbeit als Doula.
Häufige Fragen
Hier findest Du Antworten auf Fragen, die mir oft gestellt werden. Wenn etwas unklar bleibt oder Du zu Themen wie Kosten oder Ablauf mehr wissen möchtest, kannst Du Dich jederzeit unverbindlich bei mir melden.
Was muss ich mitbringen?
Wenn wir uns vor Ort treffen, brauchst du nur bequeme Kleidung und etwas zu trinken, alles Weitere ist für Dich vorbereitet. Für die Online Stunden genügt zusätzlich eine Matte, ein Kissen und ein kleiner, ruhiger Platz für dich zu Hause.
Ab wann darf ich zum Schwangeren-Kurs?
Viele Kurse starten erst ab der 12. Woche, ich weiß jedoch, dass sich oft schon viel früher etwas im Körpergefühl und im Denken verändert und sich manche Übungen nicht mehr richtig stimmig anfühlen. Deshalb darfst du dich bei mir bereits ab deinem positiven Schwangerschaftstest anmelden und von Anfang an sanft und sicher in Bewegung bleiben.
Wie läuft es mit der Erstattung ab?
Meine Präventionskurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert, daher übernehmen viele Krankenkassen die Kosten ganz oder zu einem großen Teil. Du zahlst den Kurs zunächst bei mir und erhältst nach Abschluss eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichst und dir den Betrag anschließend erstatten lässt.
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Du hast andere Wünsche?
Vielleicht brauchst Du andere Zeiten, wünschst Dir ein 1:1 Training oder hast besondere körperliche Bedürfnisse, die mehr individuelle Begleitung erfordern. Auch ein persönliches Training vor Ort ist möglich.
Melde Dich gerne bei mir und wir finden gemeinsam eine Lösung, die wirklich zu Dir und Deinem Alltag passt.